هایپر اکستنشن معکوس

سوال 1: حرکت Reverse Hyperextension چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین کمر، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Reverse Hyperextension به تقویت عضلات پایین کمر و باسن کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین کمر، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کنترل بیشتر و دامنه کوتاه‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Reverse Hyperextension را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین کمر و باسن وارد شود.