رد کردن پیوندها

گود مورنینگ پا صاف با هالتر

آموزش ویدیویی حرکت گود مورنینگ پا صاف با هالتر

Watermark

حرکت صبح به خیر با هالتر پا صاف (Stiff-Legged Barbell Good Morning) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین، همسترینگ و سرینی بزرگ است. با نگه داشتن هالتر روی شانه ها و خم شدن از مفصل ران با پاهای صاف، این حرکت انجام می شود.

نحوه اجرای حرکت گود مورنینگ پا صاف با هالتر

  1. 1. هالتر را روی قسمت بالایی پشت قرار دهید و با دست‌ها نگه دارید.
  2. 2. پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید.
  3. 3. با حفظ کمر صاف، از مفصل لگن به سمت جلو خم شوید.
  4. 4. تا جایی که بالاتنه موازی با زمین شود پایین بروید.
  5. 5. با منقبض کردن عضلات پشت و همسترینگ، به حالت ایستاده بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول گود مورنینگ پا صاف با هالتر

سوال 1: حرکت گود مورنینگ با هالتر و پاهای صاف روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات همسترینگ، سرینی و پایین کمر را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری پشت پا کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، به افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات پشت پا کمک می‌کند.

سوال 3: بهترین روش اجرای گود مورنینگ با هالتر و پاهای صاف چیست؟

پاسخ 3: با هالتر روی پشت شانه‌ها، پاها صاف، از ناحیه لگن به‌آرامی به جلو خم شوید تا کشش را در همسترینگ احساس کنید، سپس به حالت ایستاده بازگردید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر مناسب است.

سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟

پاسخ 5: بهتر است مبتدیان با وزن سبک یا بدون وزنه شروع کرده و فرم صحیح را یاد بگیرند.

آموزش تصویری حرکت گود مورنینگ پا صاف با هالتر