هایپر اکستنشن با توپ وزنه دار

سوال 1: حرکت Weighted Ball Hyperextension روی چه عضلاتی تمرکز دارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات کمر و پشت را تقویت می‌کند و به بهبود استقامت و پایداری این عضلات کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Weighted Ball Hyperextension برای تقویت عضلات پشت مفید است؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت این ناحیه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت و کمر توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟

پاسخ 4: افراد مبتدی می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند و به مرور زمان وزن را افزایش دهند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Weighted Ball Hyperextension را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف و حرکت به آرامی انجام شود، با تمرکز بر عضلات پشت و جلوگیری از خم شدن بیش از حد کمر.