درباره حرکت رول فوم کمر
حرکت رول فوم روی پشت پایین (Foam Roll Lower Back) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات پشت پایین است. با دراز کشیدن روی رول فوم و حرکت دادن بدن به جلو و عقب، این حرکت انجام می شود.
عضلات درگیر در حرکت رول فوم کمر
نحوه اجرای حرکت رول فوم کمر
- ۱روی فوم رول بنشینید و آن را زیر کمر پایین خود قرار دهید.
- ۲دستها را روی زمین قرار دهید و کمر را به آرامی روی فوم رول به عقب و جلو حرکت دهید.
- ۳نقاط حساس را پیدا کرده و چند ثانیه روی آنها مکث کنید.
- ۴به آرامی تمام بخشهای کمر پایین را ماساژ دهید.
- ۵حرکت را به تعداد مورد نیاز ادامه دهید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت رول فوم کمر
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت رول فوم کمر | |
| عضلهی اصلی هدف | پایین کمر |
|---|---|
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «رول فوم کمر» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «رول فوم کمر» با وزن بدن و بهصورت پویا اجرا میشود. در این بخش کالری مصرفی و راهنمای شدت/تکرار متناسب با مشخصاتت محاسبه میشود.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت رول فوم کمر در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت رول فوم کمر برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول رول فوم کمر
حرکت Foam Roll Lower Back چه فوایدی برای بدن دارد؟
این حرکت به رهایی از تنش عضلانی در ناحیه پایین کمر کمک کرده و به افزایش انعطافپذیری و کاهش درد این ناحیه کمک میکند.
آیا Foam Roll Lower Back برای کاهش درد کمر موثر است؟
بله، این حرکت با ماساژ و کشش عضلات پایین کمر باعث کاهش تنش و درد در این ناحیه میشود.
چه مدت زمان برای این حرکت توصیه میشود؟
۳۰ تا ۶۰ ثانیه روی رول فوم بهآرامی حرکت کنید تا عضلات پایین کمر بهطور کامل ریلکس شوند.
آیا این حرکت برای تمامی افراد مناسب است؟
بله، این حرکت برای تمامی افراد مناسب است، اما افرادی که مشکلات جدی در ناحیه کمر دارند باید با دقت بیشتری این حرکت را انجام دهند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Foam Roll Lower Back را حفظ کرد؟
باید بهآرامی روی رول فوم حرکت کنید و کمر صاف نگه داشته شود تا فشار مناسب بر ناحیه کمر وارد شود و از ایجاد آسیب جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت رول فوم کمر
