رد کردن پیوندها

رول فوم کمر

آموزش ویدیویی حرکت رول فوم کمر

Watermark

حرکت رول فوم روی پشت پایین (Foam Roll Lower Back) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات پشت پایین است. با دراز کشیدن روی رول فوم و حرکت دادن بدن به جلو و عقب، این حرکت انجام می شود.

نحوه اجرای حرکت رول فوم کمر

  1. 1. روی فوم رول بنشینید و آن را زیر کمر پایین خود قرار دهید.
  2. 2. دست‌ها را روی زمین قرار دهید و کمر را به آرامی روی فوم رول به عقب و جلو حرکت دهید.
  3. 3. نقاط حساس را پیدا کرده و چند ثانیه روی آن‌ها مکث کنید.
  4. 4. به آرامی تمام بخش‌های کمر پایین را ماساژ دهید.
  5. 5. حرکت را به تعداد مورد نیاز ادامه دهید.

سوالات متداول رول فوم کمر

سوال 1: حرکت Foam Roll Lower Back چه فوایدی برای بدن دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به رهایی از تنش عضلانی در ناحیه پایین کمر کمک کرده و به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش درد این ناحیه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Foam Roll Lower Back برای کاهش درد کمر موثر است؟

پاسخ 2: بله، این حرکت با ماساژ و کشش عضلات پایین کمر باعث کاهش تنش و درد در این ناحیه می‌شود.

سوال 3: چه مدت زمان برای این حرکت توصیه می‌شود؟

پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه روی رول فوم به‌آرامی حرکت کنید تا عضلات پایین کمر به‌طور کامل ریلکس شوند.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی افراد مناسب است؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی افراد مناسب است، اما افرادی که مشکلات جدی در ناحیه کمر دارند باید با دقت بیشتری این حرکت را انجام دهند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Foam Roll Lower Back را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید به‌آرامی روی رول فوم حرکت کنید و کمر صاف نگه داشته شود تا فشار مناسب بر ناحیه کمر وارد شود و از ایجاد آسیب جلوگیری شود.

آموزش تصویری حرکت رول فوم کمر