رد کردن پیوندها

اکستنشن پشت نشسته

آموزش ویدیویی حرکت اکستنشن پشت نشسته

Watermark

حرکت اکستنشن پشت نشسته (Seated Back Extension) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین است. با نشستن روی دستگاه اکستنشن پشت و خم شدن به سمت جلو و سپس بازگشت به حالت عمودی، این حرکت انجام می شود.

نحوه اجرای حرکت اکستنشن پشت نشسته

  1. 1. روی دستگاه اکستنشن پشت نشسته و پاهای خود را ثابت کنید.
  2. 2. دست‌ها را روی سینه قرار دهید یا دستگیره‌ها را بگیرید.
  3. 3. به آرامی بالاتنه را به سمت عقب خم کنید، کمر را صاف نگه دارید.
  4. 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات پشت را منقبض کنید.
  5. 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول اکستنشن پشت نشسته

سوال 1: پشت کمر نشسته روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین کمر (ارکتور اسپاین) را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا این حرکت به بهبود وضعیت بدن و کاهش درد کمر کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، تقویت عضلات کمر به بهبود قامت و کاهش دردهای کمر کمک می‌کند.

سوال 3: بهترین روش اجرای پشت کمر نشسته چیست؟

پاسخ 3: روی دستگاه بنشینید، پشت را به‌آرامی به سمت عقب خم کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت پیشنهاد می‌شود؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات کمر مناسب است.

سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟

پاسخ 5: بله، با تنظیم مقاومت مناسب، این حرکت برای همه سطوح قابل اجراست.

آموزش تصویری حرکت اکستنشن پشت نشسته