حرکات داخل ران

1 مبتدی

داخل ران دستگاه

Machine Hip Adductor

داخل ران دستگاه داخل ران (اداکتور)

مشاهده حرکت

2 مبتدی

داخل ران با سیم کش

Cable Hip Adduction

داخل ران سیم‌کش بالا-پایین

مشاهده حرکت

3 مبتدی

کشش پروانه ای

Butterfly Stretch

داخل ران وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

4 مبتدی

داخل ران ایستاده با کش حلقه ای

Loop Band Standing Hip Adduction

داخل ران وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

5 مبتدی

رول فوم خم کننده های لگن

Foam Roll Hip Flexors

داخل ران وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

6 مبتدی

پرش جانبی روی مخروط

Lateral Cone Hop

داخل ران وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

7 مبتدی

لگد جانبی راه رفتنی با نیم چرخش

Walking Side Kicks Half Turn

داخل ران وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

8 مبتدی

کشش لانج جانبی

Lateral Lunge Stretch

داخل ران وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

9 مبتدی

پرش جانبی

Lateral Bound

داخل ران وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

10 مبتدی

کشش قورباغه ای

Frog Stretch

داخل ران وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

11 مبتدی

کشش بادبزنی

Fan Stretch

داخل ران وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

12 مبتدی

پرش جانبی روی باکس

Lateral Box Jump

داخل ران وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

13 مبتدی

رول فوم داخل ران

Foam Roll Hip Adductors

داخل ران وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

14 متوسط

داخل ران ایستاده

Standing Hip Adduction

داخل ران وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

15 مبتدی

اسپلیت نیمه مرکزی

Half Center Split

داخل ران وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت