آموزش ویدیویی حرکت پرش جانبی روی مخروط
حرکت پرش روی مخروط جانبی (Lateral Cone Hop) تمرینی برای تقویت عضلات پا و بهبود چابکی است. با پرش جانبی از روی مخروط یا مانع، این حرکت انجام می شود.
نحوه اجرای حرکت پرش جانبی روی مخروط
- 1. کنار یک مخروط یا مانع کوچک بایستید.
- 2. با هر دو پا به صورت همزمان به سمت دیگر مخروط بپرید.
- 3. بلافاصله به سمت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را به صورت متناوب و پیوسته ادامه دهید.
- 5. بر تعادل و کنترل حرکت تمرکز کنید.
سوالات متداول پرش جانبی روی مخروط
سوال 1: پرش جانبی از روی مانع روی کدام عضلات تأثیر میگذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایینتنه، بهویژه عضلات ساق پا، همسترینگ و سرینی را تقویت میکند.
سوال 2: آیا پرش جانبی از روی مانع به بهبود چابکی و تعادل کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به بهبود چابکی، هماهنگی و تعادل در حرکات جانبی کمک میکند.
سوال 3: بهترین روش اجرای پرش جانبی از روی مانع چیست؟
پاسخ 3: با پریدن به صورت جانبی از روی مانع یا مخروط، بهآرامی روی پاها فرود بیایید و تکرار کنید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر طرف مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با ارتفاع کمتر و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز میتوانند این حرکت را انجام دهند.