رد کردن پیوندها

پرش جانبی روی مخروط

آموزش ویدیویی حرکت پرش جانبی روی مخروط

Watermark

حرکت پرش روی مخروط جانبی (Lateral Cone Hop) تمرینی برای تقویت عضلات پا و بهبود چابکی است. با پرش جانبی از روی مخروط یا مانع، این حرکت انجام می شود.

نحوه اجرای حرکت پرش جانبی روی مخروط

  1. 1. کنار یک مخروط یا مانع کوچک بایستید.
  2. 2. با هر دو پا به صورت همزمان به سمت دیگر مخروط بپرید.
  3. 3. بلافاصله به سمت اولیه بازگردید.
  4. 4. حرکت را به صورت متناوب و پیوسته ادامه دهید.
  5. 5. بر تعادل و کنترل حرکت تمرکز کنید.

سوالات متداول پرش جانبی روی مخروط

سوال 1: پرش جانبی از روی مانع روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، به‌ویژه عضلات ساق پا، همسترینگ و سرینی را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا پرش جانبی از روی مانع به بهبود چابکی و تعادل کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به بهبود چابکی، هماهنگی و تعادل در حرکات جانبی کمک می‌کند.

سوال 3: بهترین روش اجرای پرش جانبی از روی مانع چیست؟

پاسخ 3: با پریدن به صورت جانبی از روی مانع یا مخروط، به‌آرامی روی پاها فرود بیایید و تکرار کنید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر طرف مناسب است.

سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 5: بله، با ارتفاع کمتر و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.

آموزش تصویری حرکت پرش جانبی روی مخروط