لگد جانبی راه رفتنی با نیم چرخش

حرکت کیک جانبی راه رفتنی با نیم چرخش (Walking Side Kicks Half Turn) تمرینی برای تقویت عضلات پا و بهبود تعادل است. با راه رفتن و انجام کیک جانبی با نیم چرخش، این حرکت انجام می شود.

1. ۱در حال راه رفتن به جلو، پا را به سمت جانبی بلند کرده و کیک بزنید.
2. ۲پس از چند قدم، نیم‌چرخش انجام دهید و به سمت مخالف ادامه دهید.
3. ۳حرکت را با پاهای متناوب انجام دهید.
4. ۴بر تعادل و کنترل حرکت تمرکز کنید.
5. ۵حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• شروع بدون گرم کردن اختصاصی

  قبل از ست‌های اصلی، یکی دو ست سبک از همین حرکت انجام دهید تا الگوی حرکتی و مفاصل آماده شوند.

• اجرای حرکت با وزنه‌ای فراتر از کنترل

  وزنه‌ای درست است که همه تکرارها را با فرم کامل و بدون تقلب انجام دهید؛ نمایش وزنه، رشد نمی‌سازد.

• بی‌توجهی به بخش منفی حرکت

  پایین آوردن کنترل‌شده (۲ تا ۳ ثانیه) نیمی از محرک رشد است؛ رها کردن وزنه یعنی نصف ست را دور ریخته‌اید.

• ثابت ماندن روی نسخه آسان

  وقتی به سقف تکرار رسیدید، حرکت را سخت‌تر کنید (تمپو، مکث، تغییر اهرم)؛ وزن بدن هم مثل وزنه به اضافه‌بار تدریجی نیاز دارد.