آموزش ویدیویی حرکت لگد جانبی راه رفتنی با نیم چرخش
حرکت کیک جانبی راه رفتنی با نیم چرخش (Walking Side Kicks Half Turn) تمرینی برای تقویت عضلات پا و بهبود تعادل است. با راه رفتن و انجام کیک جانبی با نیم چرخش، این حرکت انجام می شود.
نحوه اجرای حرکت لگد جانبی راه رفتنی با نیم چرخش
- 1. در حال راه رفتن به جلو، پا را به سمت جانبی بلند کرده و کیک بزنید.
- 2. پس از چند قدم، نیم‌چرخش انجام دهید و به سمت مخالف ادامه دهید.
- 3. حرکت را با پاهای متناوب انجام دهید.
- 4. بر تعادل و کنترل حرکت تمرکز کنید.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
سوالات متداول لگد جانبی راه رفتنی با نیم چرخش
سوال 1: حرکت لگد جانبی در حال راه رفتن با نیم‌چرخش روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سرینی، دورکننده‌های ران و عضلات مرکزی را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا این حرکت به بهبود چابکی و تعادل کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به بهبود چابکی، تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟
پاسخ 3: در حال راه رفتن، پا را به‌صورت جانبی بالا آورده و لگد بزنید، سپس نیم‌چرخش انجام دهید و تکرار کنید.
سوال 4: چه تعداد تکرار برای این حرکت پیشنهاد می‌شود؟
پاسخ 4: معمولاً ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت در ۲ تا ۳ ست مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با سرعت و دامنه حرکت کمتر، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت لگد جانبی راه رفتنی با نیم چرخش
