رد کردن پیوندها

کشش بادبزنی

آموزش ویدیویی حرکت کشش بادبزنی

Watermark

حرکت کشش بادبزنی (Fan Stretch) تمرینی برای کشش عضلات جانبی بدن (Lateral Muscles) و افزایش انعطاف پذیری است. با ایستادن و قرار دادن یک دست روی لگن و کشیدن دست دیگر به سمت بالای سر و خم شدن به سمت مقابل، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و بهبود دامنه حرکتی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت کشش بادبزنی

  1. 1. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
  2. 2. دست‌ها را به سمت جلو دراز کنید و بالاتنه را به سمت جلو و پایین خم کنید.
  3. 3. کشش را در پشت پاها و کمر احساس کنید.
  4. 4. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
  5. 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

سوالات متداول کشش بادبزنی

سوال 1: چگونه می‌توان فرم صحیح در Fan Stretch را حفظ کرد؟

پاسخ 1: باید کمر صاف باشد و کشش را به آرامی و بدون فشار اضافی بر روی عضلات انجام دهید تا از آسیب جلوگیری شود.

سوال 2: حرکت Mini Loop Band Lateral Walk چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟

پاسخ 2: این حرکت بیشتر عضلات باسن و چهارسر ران را هدف قرار می‌دهد و همچنین به تقویت عضلات همسترینگ و مرکزی کمک می‌کند.

سوال 3: آیا این حرکت برای تقویت عضلات باسن موثر است؟

پاسخ 3: بله، استفاده از باند مقاومتی در این حرکت فشار بیشتری بر عضلات باسن وارد می‌کند و به افزایش قدرت و حجم این عضلات کمک می‌کند.

سوال 4: چند ست و تکرار برای این حرکت پیشنهاد می‌شود؟

پاسخ 4: ۳ ست با ۱۵ تا ۲۰ قدم به هر طرف برای بهبود قدرت و استقامت عضلات مناسب است.

سوال 5: آیا Mini Loop Band Lateral Walk برای تمامی سطوح مناسب است؟

پاسخ 5: بله، این حرکت با باندهای مختلفی از نظر مقاومت قابل تنظیم است و برای افراد مبتدی تا حرفه‌ای مناسب است.

آموزش تصویری حرکت کشش بادبزنی