رد کردن پیوندها

پرش جانبی روی باکس

آموزش ویدیویی حرکت پرش جانبی روی باکس

Watermark

حرکت پرش باکس جانبی (Lateral Box Jump) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با ایستادن کنار یک باکس و پرش جانبی روی آن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تعادل، چابکی و قدرت عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پرش جانبی روی باکس

  1. 1. روبروی یک جعبه یا پلتفرم بایستید.
  2. 2. با هر دو پا به سمت پهلو به جعبه پرش کنید.
  3. 3. بلافاصله به سمت دیگر جعبه بپرید.
  4. 4. حرکت را به صورت پیوسته ادامه دهید.
  5. 5. به تعادل و کنترل حرکت دقت کنید.

سوالات متداول پرش جانبی روی باکس

سوال 1: حرکت Lateral Box Jump چه فایده‌ای دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به افزایش قدرت و سرعت عضلات پایینی بدن، به‌ویژه چهارسر ران و باسن کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Lateral Box Jump به بهبود سرعت و استقامت پاها کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به تقویت عضلات انفجاری پاها کمک کرده و بهبود سرعت و استقامت عضلات پایینی بدن را تضمین می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر طرف توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟

پاسخ 4: بله، این حرکت می‌تواند با ارتفاع مختلف جعبه‌ها تنظیم شود و برای افراد مبتدی و حرفه‌ای مناسب باشد.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Lateral Box Jump را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید با کنترل کامل پرش کرده و به آرامی بر روی جعبه فرود بیایید تا از آسیب جلوگیری شود.

آموزش تصویری حرکت پرش جانبی روی باکس