رد کردن پیوندها

کشش لانج جانبی

آموزش ویدیویی حرکت کشش لانج جانبی

Watermark

حرکت کشش لانج جانبی (Lateral Lunge Stretch) تمرینی برای کشش عضلات اداکتور ران و سرینی بزرگ است. با انجام لانج به سمت جانبی و نگه داشتن این وضعیت، این حرکت انجام می شود.

نحوه اجرای حرکت کشش لانج جانبی

  1. 1. صاف بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
  2. 2. به سمت یک پا خم شوید، زانوی آن را خم کنید و پای دیگر را صاف نگه دارید.
  3. 3. کمر را صاف نگه داشته و کشش را در داخل ران پای صاف احساس کنید.
  4. 4. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
  5. 5. به حالت اولیه بازگردید و با سمت دیگر تکرار کنید.

سوالات متداول کشش لانج جانبی

سوال 1: کشش لانج جانبی روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات داخلی ران، همسترینگ و سرینی را کشش می‌دهد.

سوال 2: آیا کشش لانج جانبی به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در عضلات پا کمک می‌کند.

سوال 3: بهترین روش اجرای کشش لانج جانبی چیست؟

پاسخ 3: با ایستادن صاف، یک پا را به طرفین باز کنید، زانو را خم کنید و به‌آرامی به سمت آن پا خم شوید.

سوال 4: چه مدت زمانی باید در این حالت باقی بمانیم؟

پاسخ 4: معمولاً ۲۰ تا ۳۰ ثانیه برای هر سمت کافی است.

سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 5: بله، این کشش ساده است و برای همه سطوح تناسب اندام مناسب است.

آموزش تصویری حرکت کشش لانج جانبی