رد کردن پیوندها

کشش قورباغه ای

آموزش ویدیویی حرکت کشش قورباغه ای

Watermark

حرکت کشش قورباغه (Frog Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات کشاله ران (Hip Adductors) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن زانوها به سمت بیرون و نشستن به سمت پایین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و بهبود دامنه حرکتی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت کشش قورباغه ای

  1. 1. روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید، زانوها را به سمت طرفین باز کنید.
  2. 2. پاها را به سمت بیرون چرخانده و کف پاها را به سمت بالا نگه دارید.
  3. 3. باسن را به سمت عقب ببرید تا کشش را در داخل ران‌ها احساس کنید.
  4. 4. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
  5. 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

سوالات متداول کشش قورباغه ای

سوال 1: کشش قورباغه روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات داخلی ران و کشاله ران را کشش می‌دهد.

سوال 2: آیا کشش قورباغه به افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این تمرین به کاهش تنش و افزایش انعطاف‌پذیری در ناحیه لگن و ران‌ها کمک می‌کند.

سوال 3: بهترین روش اجرای کشش قورباغه چیست؟

پاسخ 3: روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید، زانوها را به طرفین باز کنید و به‌آرامی باسن را به سمت عقب حرکت دهید.

سوال 4: چه مدت زمانی باید در این حالت باقی بمانیم؟

پاسخ 4: معمولاً ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در هر ست کافی است.

سوال 5: آیا کشش قورباغه برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 5: بله، با حرکت آهسته و کنترل‌شده، مبتدیان نیز می‌توانند این تمرین را انجام دهند.

آموزش تصویری حرکت کشش قورباغه ای