رد کردن پیوندها

داخل ران ایستاده

آموزش ویدیویی حرکت داخل ران ایستاده

Watermark

حرکت اداکشن ران ایستاده (Standing Hip Adduction) تمرینی برای تقویت عضلات کشاله ران (Hip Adductors) است. با ایستادن و حرکت دادن پای آزاد به سمت داخل بدن در مقابل پای ثابت، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت داخل ران ایستاده

  1. 1. صاف بایستید و دست‌ها را روی کمر قرار دهید.
  2. 2. یک پا را از زمین بلند کرده و به سمت داخل بدن حرکت دهید.
  3. 3. عضلات داخلی ران را منقبض کنید.
  4. 4. پا را به حالت اولیه بازگردانید.
  5. 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

سوالات متداول داخل ران ایستاده

سوال 1: حرکت Standing Hip Adduction چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات داخل ران یا عضلات اداکتور را تقویت می‌کند و به بهبود قدرت و تعادل نواحی پایینی بدن کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Standing Hip Adduction برای تقویت عضلات داخل ران مناسب است؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مستقیم عضلات داخل ران را هدف قرار می‌دهد و به بهبود تعادل و قدرت نواحی پایینی بدن کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود تا عضلات به‌طور کامل تقویت شوند.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و افراد مبتدی می‌توانند با مقاومت کمتر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Standing Hip Adduction را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت پا به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات داخل ران وارد شود.

آموزش تصویری حرکت داخل ران ایستاده