رد کردن پیوندها

اسپلیت نیمه مرکزی

آموزش ویدیویی حرکت اسپلیت نیمه مرکزی

Watermark

حرکت نیمه شکاف میانی (Half Center Split) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات کشاله ران (Hip Adductors) و همسترینگ (Hamstrings) است. با نشستن و باز کردن پاها به صورت V و خم شدن به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت اسپلیت نیمه مرکزی

  1. 1. صاف بنشینید و پاها را به طرفین باز کنید.
  2. 2. بالاتنه را به سمت جلو خم کنید و کشش را در داخل ران‌ها احساس کنید.
  3. 3. تا جایی که می‌توانید به سمت جلو خم شوید.
  4. 4. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
  5. 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

سوالات متداول اسپلیت نیمه مرکزی

سوال 1: حرکت Half Center Split چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات داخل ران و همسترینگ را به‌طور همزمان کشش داده و به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت این نواحی کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Half Center Split برای بهبود انعطاف‌پذیری پاها مناسب است؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری انعطاف‌پذیری عضلات داخل ران و همسترینگ را بهبود می‌بخشد.

سوال 3: چه مدت زمان برای این حرکت توصیه می‌شود؟

پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه داشتن کشش برای هر پا کافی است تا عضلات به‌طور کامل ریلکس شوند.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان با تغییر زاویه پاها و شدت کشش آن را متناسب با سطح انعطاف‌پذیری فرد تنظیم کرد.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Half Center Split را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کشش به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا از آسیب جلوگیری شود و عضلات به‌درستی درگیر شوند.

آموزش تصویری حرکت اسپلیت نیمه مرکزی