رد کردن پیوندها

کشش پروانه ای

آموزش ویدیویی حرکت کشش پروانه ای

Watermark

حرکت کشش پروانه (Butterfly Stretch) تمرینی برای کشش عضلات اداکتور ران است. با نشستن و قرار دادن کف پاها به هم و فشار دادن زانوها به سمت زمین، این حرکت انجام می شود.

نحوه اجرای حرکت کشش پروانه ای

  1. 1. روی زمین بنشینید و کف پاهای خود را به هم بچسبانید، زانوها را به سمت خارج خم کنید.
  2. 2. پاهای خود را با دست‌ها نگه دارید.
  3. 3. به آرامی زانوها را به سمت زمین فشار دهید.
  4. 4. کمر را صاف نگه دارید و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
  5. 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

سوالات متداول کشش پروانه ای

سوال 1: حرکت کشش پروانه چه فوایدی دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری عضلات داخلی ران و کشاله ران کمک می‌کند.

سوال 2: آیا کشش پروانه به کاهش درد و تنش در ناحیه لگن کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به کاهش سفتی و تنش در ناحیه لگن و ران‌ها کمک می‌کند.

سوال 3: بهترین روش اجرای حرکت کشش پروانه چیست؟

پاسخ 3: با نشستن روی زمین، کف پاها را به هم بچسبانید و زانوها را به‌آرامی به سمت زمین فشار دهید.

سوال 4: چه مدت زمانی باید در این حالت باقی بمانیم؟

پاسخ 4: معمولاً ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در هر ست، ۲ تا ۳ بار تکرار کنید.

سوال 5: آیا کشش پروانه برای همه مناسب است؟

پاسخ 5: بله، این حرکت ساده است و برای همه سطوح تناسب اندام مناسب می‌باشد.

آموزش تصویری حرکت کشش پروانه ای