رد کردن پیوندها

داخل ران با سیم کش

آموزش ویدیویی حرکت داخل ران با سیم کش

Watermark

حرکت نزدیک کننده ران با سیم کش (Cable Hip Adduction) تمرینی برای تقویت عضلات اداکتور ران است. با اتصال مچ پا به سیم کش و حرکت دادن پا به سمت داخل بدن، این حرکت انجام می شود.

نحوه اجرای حرکت داخل ران با سیم کش

  1. 1. مچ پای خود را به دستگاه کابل متصل کنید و پهلو به دستگاه بایستید.
  2. 2. وزن بدن را روی پای دورتر از دستگاه منتقل کنید.
  3. 3. پای متصل به کابل را از جلوی پای ثابت به سمت داخل بدن بکشید.
  4. 4. در نزدیک‌ترین نقطه مکث کنید و عضلات داخلی ران را منقبض کنید.
  5. 5. به آرامی پا را به حالت اولیه بازگردانده و حرکت را تکرار کنید، سپس با پای دیگر ادامه دهید.

سوالات متداول داخل ران با سیم کش

سوال 1: نزدیک کننده ران با سیم کش روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات نزدیک کننده ران (اداکتورهای ران) را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا این حرکت به بهبود قدرت داخلی ران کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، تقویت این عضلات به بهبود پایداری و عملکرد در ورزش‌ها کمک می‌کند.

سوال 3: بهترین روش اجرای نزدیک کننده ران با سیم کش چیست؟

پاسخ 3: با اتصال پای داخلی به سیم کش، پا را به‌آرامی به سمت داخل بدن بکشید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای هر پا مناسب است.

سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟

پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب، این حرکت برای همه سطوح مناسب است.

آموزش تصویری حرکت داخل ران با سیم کش