رد کردن پیوندها

حرکات شکم

مجموعه‌ای از حرکات شکم با ویدیوهای آموزشی برای تقویت عضلات مرکزی و بهبود استحکام و تعادل.

دراز و نشست وزنه دار بالای سر شیب دار

دراز و نشست وزنه دار بالای سر شیب دار برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.

پلنک چهار دست و پا با کشش پا

پلنک چهار دست و پا با کشش پا برای تقویت عضلات شکم و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.

پیچ شکم ایستاده با کش حلقه ای

پیچ شکم ایستاده با کش حلقه ای برای تقویت عضلات شکم و مورب ها و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.

لمس پنجه پا با پای مخالف

لمس پنجه پا با پای مخالف برای تقویت عضلات شکم و مورب ها و بهبود تعادل و انعطاف پذیری بدن طراحی شده است.

جمع کردن پا با توپ تعادلی

جمع کردن پا با توپ تعادلی برای تقویت عضلات شکم و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.

لمس پنجه پا نشسته

لمس پنجه پا نشسته برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در همسترینگ و کمر استفاده می شود.

پرس پالوف با راه رفتن

پرس پالوف با راه رفتن برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام و تعادل مرکزی بدن در حال حرکت طراحی شده است.

وی-آپ

وی-آپ برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.

پیچ شکم نشسته با توپ تعادلی

پیچ شکم نشسته با توپ تعادلی برای تقویت عضلات شکم و مورب ها و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن مناسب است.

پیچ روسی با نیم کره تعادلی

پیچ روسی با نیم کره تعادلی برای تقویت عضلات شکم و مورب ها و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن مناسب است.

رول اوت شکم

رول اوت شکم برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام و تعادل مرکزی بدن طراحی شده است.

کرانچ با کش دسته دار

کرانچ با کش دسته دار برای تقویت عضلات شکم با افزودن مقاومت طراحی شده و به افزایش استحکام مرکزی بدن کمک می کند.

جمع کردن زانو با توپ تعادلی روی نیم کره

جمع کردن زانو با توپ تعادلی روی نیم کره برای تقویت عضلات شکم و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن مناسب است.

حرکت L نشسته

حرکت L نشسته برای تقویت عضلات شکم و پاها و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن مناسب است.

پرس پالوف

پرس پالوف برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام و تعادل مرکزی بدن مناسب است.

پلنک جک روی آرنج

پلنک جک روی آرنج برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام و تعادل مرکزی بدن مناسب است.

ضربات دوچرخه ای با نیم کره تعادلی

ضربات دوچرخه ای با نیم کره تعادلی برای تقویت عضلات شکم و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.

بالا آوردن پا با TRX

بالا آوردن پا با TRX برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام مرکزی بدن مناسب است.

پلنک با افت لگن

پلنک با افت لگن برای تقویت عضلات شکم و مورب ها و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.

پیچ روسی شیب دار

پیچ روسی شیب دار برای تقویت عضلات شکم و مورب ها و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن مناسب است.

پلنک پهلو با زانوهای خم

پلنک پهلو با زانوهای خم برای تقویت عضلات مورب شکمی و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن مناسب است.

کرانچ شیب دار

کرانچ شیب دار برای تقویت عضلات شکم و افزایش استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.

کرانچ آرنج به زانو ایستاده

کرانچ آرنج به زانو ایستاده برای تقویت عضلات شکم و مورب ها و بهبود استحکام مرکزی بدن مناسب است.

پلنک اره ای

پلنک اره ای برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام و تعادل مرکزی بدن مناسب است.

پلنک معلق با TRX

پلنک معلق با TRX برای تقویت عضلات شکم و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.

چرخش مقاومتی 1 با TRX

چرخش مقاومتی ۱ با TRX برای تقویت عضلات شکم و مورب ها و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن مناسب است.

رول اوت مایل با TRX

رول اوت مایل با TRX برای تقویت عضلات شکم و مورب ها و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن مناسب است.

دراز و نشست وزنه دار بالای سر

دراز و نشست وزنه دار بالای سر برای تقویت عضلات شکم و شانه ها و افزایش استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.

پلنک با لگد به عقب با مینی بند

پلنک با لگد به عقب با مینی بند برای تقویت عضلات شکم و باسن و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.

کوهنوردی با مینی بند

کوهنوردی با مینی بند برای تقویت عضلات شکم و پاها و افزایش استقامت قلبی-عروقی طراحی شده است.

چوب بری با سیم کش

چوب بری با سیم کش برای تقویت عضلات شکم و مورب ها و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.

ضربات قورباغه ای با نیم کره تعادلی

ضربات قورباغه ای با نیم کره تعادلی برای تقویت عضلات شکم و باسن و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن مناسب است.

ضربات قیچی با مینی بند

ضربات قیچی با مینی بند برای تقویت عضلات شکم و مورب ها و بهبود استحکام مرکزی بدن مناسب است.

کرانچ با نیم کره تعادلی

کرانچ با نیم کره تعادلی برای تقویت عضلات شکم و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.

کرانچ تاک

کرانچ تاک برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.

پرس پالوف زانو زده کامل

پرس پالوف زانو زده کامل برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام و تعادل مرکزی بدن طراحی شده است.

پلنک دور دنیا با مینی بند

پلنک دور دنیا با مینی بند برای تقویت عضلات شکم و مورب ها و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.

پلنک جلو با توپ تعادلی

پلنک جلو با توپ تعادلی برای تقویت عضلات شکم و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.

پلنک پهلو با TRX

پلنک پهلو با TRX برای تقویت عضلات مورب شکمی و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.

دراز و نشست چاقویی (جک نایف)

دراز و نشست چاقویی برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.

دراز و نشست شیب دار با پرتاب توپ پزشکی

این تمرین برای تقویت عضلات شکم و بهبود تعادل با پرتاب توپ پزشکی در حالت دراز و نشست شیب دار طراحی شده است.

بالا آوردن پا با مینی بند

بالا آوردن پا با مینی بند برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام مرکزی بدن مناسب است.

لمس پنجه پا با مینی بند

لمس پنجه پا با مینی بند برای تقویت عضلات شکم و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن مناسب است.

کرانچ آرنج به زانو

کرانچ آرنج به زانو برای تقویت عضلات شکم و مورب ها و بهبود استحکام مرکزی بدن مناسب است.

پرس پالوف خوابیده

پرس پالوف خوابیده برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام مرکزی بدن طراحی شده و به کاهش ناپایداری کمک می کند.

کرانچ کوکون

کرانچ کوکون برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.

کرانچ وزنه دار بالای سر روی نیم کره تعادلی

کرانچ وزنه دار بالای سر روی نیم کره تعادلی برای تقویت عضلات شکم و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.

پلنک پهلو

پلنک پهلو برای تقویت عضلات مورب شکمی و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.

کرانچ پا با توپ پزشکی

کرانچ پا با توپ پزشکی برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.

بالا آوردن زانو در حالت آویزان

بالا آوردن زانو در حالت آویزان برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.

ضربات ضربدری V نشسته با دمبل

ضربات ضربدری V نشسته با دمبل برای تقویت عضلات شکم و مورب ها است که به بهبود تعادل مرکزی بدن کمک می کند.

بالا آوردن لگن راه رونده

بالا آوردن لگن راه رونده برای تقویت عضلات شکم و باسن است که به بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن کمک می کند.

کرانچ با سیم کش

کرانچ با سیم کش برای تقویت عضلات شکم با افزودن مقاومت طراحی شده و به افزایش استحکام مرکزی بدن کمک می کند.

دراز و نشست بالای سر با توپ پزشکی

دراز و نشست بالای سر با توپ پزشکی برای تقویت عضلات شکم و شانه ها و بهبود استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.

پلانک

پلانک یک تمرین اساسی برای تقویت عضلات شکم، کمر و شانه ها است که به بهبود استحکام و تعادل مرکزی بدن کمک می کند.

دراز و نشست روی میز شیب دار

دراز و نشست روی میز شیب دار یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و افزایش استحکام مرکزی بدن است.

بالا آوردن پا عمودی

بالا آوردن پا عمودی برای تقویت عضلات شکم و پایین شکم طراحی شده و به بهبود استحکام مرکزی بدن کمک می کند.

ضربات فلوتری

ضربات فلوتری یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و پایین شکم است که به بهبود استحکام مرکزی بدن کمک می کند.

پیچ روسی با توپ پزشکی

پیچ روسی با توپ پزشکی برای تقویت عضلات شکم و مورب ها است که به بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن کمک می کند.

افت لگن با TRX

افت لگن با TRX برای تقویت عضلات شکم و مورب ها است که به بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن کمک می کند.

کرانچ با توپ ورزشی

کرانچ با توپ ورزشی برای تقویت عضلات شکم و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.

لمس پاشنه متناوب

لمس پاشنه متناوب برای تقویت عضلات شکم و مورب ها است که به بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن کمک می کند.

کرانچ معکوس

کرانچ معکوس یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پایین شکم است که به بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن کمک می کند.

بالا آوردن زانو عمودی

بالا آوردن زانو عمودی برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام مرکزی بدن مناسب است.

کرانچ مورب

کرانچ مورب برای تقویت عضلات مورب شکمی و بهبود استحکام مرکزی بدن استفاده می شود.

حرکت حشره مرده

حرکت حشره مرده برای تقویت عضلات شکم و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن مناسب است.

قیچی ضربدری

قیچی ضربدری یک تمرین شکمی برای تقویت عضلات شکم و مورب ها است که به بهبود تعادل مرکزی بدن کمک می کند.

پیچ شکم با توپ تعادلی

پیچ شکم با توپ تعادلی برای تقویت عضلات شکم و مورب ها است که به بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن کمک می کند.

جمع کردن پا

جمع کردن پا یک تمرین شکمی برای تقویت عضلات پایین شکم است که به بهبود استحکام مرکزی بدن کمک می کند.

قیچی

حرکت قیچی یک تمرین شکمی برای تقویت عضلات شکم و مورب ها است که به بهبود تعادل مرکزی بدن کمک می کند.

کرانچ دوچرخه ای

کرانچ دوچرخه ای یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم و مورب شکمی است که به بهبود تعادل مرکزی بدن کمک می کند.

دراز و نشست کامل

دراز و نشست کامل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و بهبود استقامت مرکزی بدن است.

دستگاه شکم

دستگاه شکم برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام مرکزی بدن استفاده می شود.

بالا آوردن پا

بالا آوردن پا یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و پایین شکم است که به بهبود تعادل مرکزی بدن کمک می کند.

پیچ روسی

پیچ روسی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم و مورب شکمی است که به بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن کمک می کند.

دراز و نشست

دراز و نشست یک تمرین کلاسیک برای تقویت عضلات شکم است که به بهبود تعادل و استقامت مرکزی بدن کمک می کند.