رد کردن پیوندها

ضربات ضربدری V نشسته با دمبل

آموزش ویدیویی حرکت ضربات ضربدری V نشسته با دمبل

Watermark

حرکت V-نشسته با دمبل و مشت متقاطع (Dumbbell V-Sit Cross Jab) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با نشستن در حالت V و نگه داشتن دمبل ها، به صورت متناوب مشت های متقاطع به سمت جلو می زنید. این حرکت به افزایش استقامت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت ضربات ضربدری V نشسته با دمبل

  1. 1. روی زمین بنشینید و پاها را خم کنید.
  2. 2. دمبل‌ها را در دست بگیرید و به حالت نیمه‌نشسته درآیید.
  3. 3. همزمان با پیچش به یک سمت، یک مشت به جلو بزنید.
  4. 4. حرکت را به سمت دیگر تکرار کنید.
  5. 5. عضلات شکم را درگیر نگه دارید.

سوالات متداول ضربات ضربدری V نشسته با دمبل

سوال 1: حرکت Dumbbell V-Sit Cross Jab چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، مرکزی بدن و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کلی بدن کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Dumbbell V-Sit Cross Jab به تقویت عضلات شکم و بازو کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و بازوها را تقویت کرده و به افزایش استقامت و قدرت مرکزی بدن کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell V-Sit Cross Jab را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن در حالت V نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم و بازوها وارد شود.

آموزش تصویری حرکت ضربات ضربدری V نشسته با دمبل