آموزش ویدیویی حرکت پلنک کشیده (Extended Plank)
حرکت پلانک کشیده (Extended Plank) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک و قرار دادن دست ها جلوتر از شانه ها، بدن را در خط مستقیم نگه می دارید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پلنک کشیده
- 1. در حالت پلانک قرار بگیرید و بدن را به سمت جلو کشش دهید.
- 2. عضلات شکم و بازو را منقبض کنید.
- 3. به مدت مشخصی در این حالت بمانید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. تمرکز بر تعادل و کنترل داشته باشید.
سوالات متداول پلنک کشیده
سوال 1: حرکت Extended Plank چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، کمر و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود استقامت و تعادل کلی بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Extended Plank به تقویت عضلات شکم و کمر کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم و کمر را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل بدن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و مدت زمان برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۲۰ تا ۴۰ ثانیه نگهداشتن وضعیت توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با کاهش مدت زمان نگهداشتن و تمرکز بر فرم صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Extended Plank را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در طول حرکت صاف و پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات شکم و کمر باشد.
آموزش تصویری حرکت پلنک کشیده
