آموزش ویدیویی حرکت لمس پنجه پا در حالت آویزان (Toes To Bar)
حرکت پنجه ها به میله (Toes to Bar) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس، پاها را به سمت بالا بلند کرده و تلاش می کنید پنجه ها را به میله برسانید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لمس پنجه پا در حالت آویزان
- 1. زیر میله بارفیکس قرار بگیرید و پاها را صاف نگه دارید.
- 2. پاها را به سمت بالا و میله ببرید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول لمس پنجه پا در حالت آویزان
سوال 1: حرکت Toes to Bar چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود انعطافپذیری و قدرت هسته بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Toes to Bar به تقویت عضلات شکم کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت هسته بدن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با انجام حرکتهای سادهتر و افزایش تدریجی قدرت شکم، به تدریج حرکت کامل را انجام دهند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Toes to Bar را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر عضلات شکم انجام شود و از تکان دادن بدن بهصورت غیرمجاز جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت لمس پنجه پا در حالت آویزان
