آموزش ویدیویی حرکت هلیکوپتر با PVC (Pvc Helicopter)
حرکت هلیکوپتر با PVC (PVC Helicopter) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن لوله PVC بالای سر و چرخش بالاتنه به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت هلیکوپتر با PVC
- 1. میله PVC را بگیرید و بدن را به شکل دایره‌ای بچرخانید.
- 2. عضلات شانه و پشت را کشش دهید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را در هر دو جهت تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول هلیکوپتر با PVC
سوال 1: حرکت PVC Helicopter چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شانه‌ها، مرکزی بدن و پهلوان کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا PVC Helicopter به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری انعطاف‌پذیری و قدرت شانه‌ها و پهلوها را افزایش می‌دهد و تعادل کلی بدن را بهبود می‌بخشد.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ چرخش برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با دامنه حرکتی کمتر و تمرکز بر کنترل چرخش‌ها شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در PVC Helicopter را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید ستون فقرات صاف و شانه‌ها رها باشند و چرخش‌ها به‌آرامی و با کنترل انجام شود.
آموزش تصویری حرکت هلیکوپتر با PVC
