آموزش ویدیویی حرکت کرانچ با سیم کش و خم شدن پهلو روی نیم کره تعادلی (Balance Trainer Cable Crunch With Side Bends )
حرکت کرانچ با سیم کش روی بالانس تر با خم جانبی (Balance Trainer Cable Crunch With Side Bends) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و مایل شکمی (Obliques) است. با قرار گرفتن روی بالانس تر و گرفتن دستگیره سیم کش، با خم کردن بالاتنه به سمت جلو و طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کرانچ با سیم کش و خم شدن پهلو روی نیم کره تعادلی
- 1. روی سطح تعادلی قرار بگیرید و کابل را در دست بگیرید.
- 2. بدن را به طرفین خم کنید و عضلات شکم و پهلو را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول کرانچ با سیم کش و خم شدن پهلو روی نیم کره تعادلی
سوال 1: حرکت Balance Trainer Cable Crunch With Side Bends چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، پهلوها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Cable Crunch With Side Bends به تقویت عضلات شکم و پهلوها کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم و پهلوها را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت بدن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با کاهش مقاومت و تمرکز بیشتر بر فرم صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Balance Trainer Cable Crunch With Side Bends را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن پایدار و صاف باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات شکم و پهلوها باشد.
آموزش تصویری حرکت کرانچ با سیم کش و خم شدن پهلو روی نیم کره تعادلی
