درباره حرکت کرانچ با سیم کش و خم شدن پهلو روی نیم کره تعادلی
حرکت کرانچ با سیم کش روی بالانس تر با خم جانبی (Balance Trainer Cable Crunch With Side Bends) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و مایل شکمی (Obliques) است. با قرار گرفتن روی بالانس تر و گرفتن دستگیره سیم کش، با خم کردن بالاتنه به سمت جلو و طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت کرانچ با سیم کش و خم شدن پهلو روی نیم کره تعادلی
نحوه اجرای حرکت کرانچ با سیم کش و خم شدن پهلو روی نیم کره تعادلی
- ۱روی سطح تعادلی قرار بگیرید و کابل را در دست بگیرید.
- ۲بدن را به طرفین خم کنید و عضلات شکم و پهلو را منقبض کنید.
- ۳به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۴حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
- ۵تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت کرانچ با سیم کش و خم شدن پهلو روی نیم کره تعادلی
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت کرانچ با سیم کش و خم شدن پهلو روی نیم کره تعادلی | |
| عضلهی اصلی هدف | شکم |
|---|---|
| تجهیزات لازم | سیمکش کراساوور، بوسوبال (تخته تعادل) |
| سطح دشواری | مبتدی |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۸ تکرار × ۸ کیلوگرم |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۸ تکرار × ۱۱ کیلوگرم |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۸ تکرار × ۱۱ کیلوگرم |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «کرانچ با سیم کش و خم شدن پهلو روی نیم کره تعادلی» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک مرد ۸۰ کیلوگرمی با سطح متوسط معمولاً در حرکت «کرانچ با سیم کش و خم شدن پهلو روی نیم کره تعادلی» حدود ۳۴.۷ کیلوگرم را برای یک تکرار بیشینه (۱RM) و در حدود ۲۶ کیلوگرم را برای ستهای ۸ تا ۱۲ تکراری (وزنهٔ دستگاه) جابهجا میکند. برای محاسبهٔ دقیق بر اساس وزن، جنسیت و سابقهٔ خودت، مشخصاتت را در کادر بالا وارد کن.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت کرانچ با سیم کش و خم شدن پهلو روی نیم کره تعادلی در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت کرانچ با سیم کش و خم شدن پهلو روی نیم کره تعادلی برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول کرانچ با سیم کش و خم شدن پهلو روی نیم کره تعادلی
حرکت Balance Trainer Cable Crunch With Side Bends چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات شکم، پهلوها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت بدن کمک میکند.
آیا Balance Trainer Cable Crunch With Side Bends به تقویت عضلات شکم و پهلوها کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم و پهلوها را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت بدن کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با کاهش مقاومت و تمرکز بیشتر بر فرم صحیح تمرین کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Balance Trainer Cable Crunch With Side Bends را حفظ کرد؟
باید بدن پایدار و صاف باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات شکم و پهلوها باشد.
آموزش تصویری حرکت کرانچ با سیم کش و خم شدن پهلو روی نیم کره تعادلی
