آموزش ویدیویی حرکت چرخش پالوف با شریک (Partner Pallof Twist)
حرکت پیچ پالوف با شریک (Partner Pallof Twist) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و مایل شکمی (Obliques) است. با ایستادن روبه روی شریک و گرفتن کش یا طناب، با چرخش بالاتنه در مقابل مقاومت، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت چرخش پالوف با شریک
- 1. روبروی همتمرینی خود بایستید و یک باند مقاومتی را بگیرید.
- 2. بدن را به سمت طرفین بچرخانید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. همتمرینی شما نیز همین حرکت را تکرار کند.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. تمرکز بر تعادل و کنترل داشته باشید.
سوالات متداول چرخش پالوف با شریک
سوال 1: حرکت Partner Pallof Twist چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن و پهلوها کمک کرده و به بهبود استقامت و تعادل بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Partner Pallof Twist به تقویت عضلات پهلوها و مرکزی بدن کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات مرکزی بدن و پهلوها را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل بدن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با کاهش مقاومت و تمرکز بیشتر بر کنترل حرکت تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Partner Pallof Twist را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در طول حرکت پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات مرکزی بدن و پهلوها باشد.
آموزش تصویری حرکت چرخش پالوف با شریک
