چرخش پالوف با شریک

حرکت پیچ پالوف با شریک (Partner Pallof Twist) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و مایل شکمی (Obliques) است. با ایستادن روبه روی شریک و گرفتن کش یا طناب، با چرخش بالاتنه در مقابل مقاومت، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند.

1. ۱روبروی هم‌تمرینی خود بایستید و یک باند مقاومتی را بگیرید.
2. ۲بدن را به سمت طرفین بچرخانید و عضلات شکم را منقبض کنید.
3. ۳هم‌تمرینی شما نیز همین حرکت را تکرار کند.
4. ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
5. ۵تمرکز بر تعادل و کنترل داشته باشید.