آموزش ویدیویی حرکت رول اوت شکم با هالتر (Barbell Ab Rollout )
حرکت رول اوت شکم با هالتر (Barbell Ab Rollout) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با استفاده از هالتر با دیسک های گردان، از حالت زانو زده به جلو رول کرده و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت رول اوت شکم با هالتر
- 1. هالتر را روی زمین بگذارید و زانوها را خم کنید.
- 2. هالتر را به سمت جلو حرکت دهید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. تمرکز بر کنترل و تعادل داشته باشید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول رول اوت شکم با هالتر
سوال 1: حرکت Barbell Ab Rollout چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، کمر و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود استقامت و قدرت مرکزی بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Barbell Ab Rollout به تقویت عضلات شکم و کمر کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم و کمر را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت مرکزی بدن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: مبتدیان میتوانند با دامنه حرکتی کمتر شروع کنند و بهتدریج دامنه حرکت را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Barbell Ab Rollout را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات شکم و جلوگیری از افتادن لگن به جلو باشد.
آموزش تصویری حرکت رول اوت شکم با هالتر
