آموزش ویدیویی حرکت پیچ شکنجه با وزنه (Weighted Torture Twist)
حرکت پیچش عذاب وزنه دار (Weighted Torture Twist) مشابه حرکت پیچش عذاب است، اما با نگه داشتن وزنه یا توپ پزشکی برای افزایش مقاومت. این تمرین به تقویت بیشتر عضلات مایل شکمی (Obliques) و افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پیچ شکنجه با وزنه
- 1. روی نیمکت بنشینید و یک وزنه در دست بگیرید.
- 2. بدن را به طرفین بچرخانید و عضلات شکم و پهلو را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول پیچ شکنجه با وزنه
سوال 1: حرکت Weighted Torture Twist چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم و پهلوها کمک کرده و به بهبود انعطافپذیری و قدرت عضلات مرکزی بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Weighted Torture Twist به تقویت عضلات شکم و پهلوها کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم و پهلوها را تقویت کرده و به بهبود انعطافپذیری و قدرت آنها کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با وزنه سبکتر و تعداد تکرار کمتر شروع کنند و به تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Weighted Torture Twist را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن پایدار نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات شکم و پهلوها انجام شود.
آموزش تصویری حرکت پیچ شکنجه با وزنه
