آموزش ویدیویی حرکت پلنک معکوس با TRX (Trx Reverse Plank)
حرکت پلانک معکوس با TRX (TRX Reverse Plank) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن پاها در بندهای TRX و نگه داشتن بدن در حالت پلانک معکوس، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پلنک معکوس با TRX
- 1. روی TRX قرار بگیرید و بدن را به حالت پلانک معکوس بالا ببرید.
- 2. عضلات پشت و شکم را منقبض کنید و تعادل خود را حفظ کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل داشته باشید.
سوالات متداول پلنک معکوس با TRX
سوال 1: حرکت TRX Reverse Plank چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، کمر و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت کلی بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا TRX Reverse Plank به تقویت عضلات شکم و کمر کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم، کمر و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و مدت زمان برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگهداشتن وضعیت توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با کاهش مدت زمان نگهداشتن و تمرکز بر فرم صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در TRX Reverse Plank را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در طول حرکت صاف و پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات شکم و کمر باشد.
آموزش تصویری حرکت پلنک معکوس با TRX
