آموزش ویدیویی حرکت خم شدن جانبی با PVC (Pvc Lateral Bend)
حرکت خم جانبی با PVC (PVC Lateral Bend) تمرینی برای تقویت و کشش عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با نگه داشتن لوله PVC بالای سر و خم شدن به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت خم شدن جانبی با PVC
- 1. یک میله PVC را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. بدن را به سمت طرفین خم کنید و عضلات پهلو را کشش دهید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کشش عضلات داشته باشید.
سوالات متداول خم شدن جانبی با PVC
سوال 1: حرکت PVC Lateral Bend چه عضلاتی را کشش میدهد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات پهلوها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود انعطافپذیری عضلات جانبی بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا PVC Lateral Bend به بهبود انعطافپذیری پهلوها کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری به کشش عضلات پهلوها کمک کرده و انعطافپذیری عضلات جانبی بدن را بهبود میبخشد.
سوال 3: چه تعداد ست و مدت زمان برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۲ تا ۳ ست با ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگهداشتن کشش برای هر سمت توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای همه سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و میتوان آن را با شدتهای مختلف انجام داد.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در PVC Lateral Bend را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و کشیده نگه داشته شود و تمرکز بر کشش آرام و کنترلشده بر روی پهلوها باشد.
آموزش تصویری حرکت خم شدن جانبی با PVC
