آموزش ویدیویی حرکت پیچ روسی با سیم کش (Cable Russian Twists)
حرکت پیچ روسی با سیم کش (Cable Russian Twists) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نشستن روی زمین، گرفتن دستگیره سیم کش و چرخش بالاتنه به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پیچ روسی با سیم کش
- 1. روبروی دستگاه کابل بنشینید و دستگیرهها را بگیرید.
- 2. بدن را به طرفین بچرخانید و عضلات شکم و پهلو را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول پیچ روسی با سیم کش
سوال 1: حرکت Cable Russian Twists چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن و شکم کمک کرده و به بهبود استقامت و تعادل عضلات مرکزی بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Cable Russian Twists به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل این عضلات کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با کاهش دامنه چرخش و کنترل بیشتر تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Cable Russian Twists را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات مرکزی بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پیچ روسی با سیم کش
