درباره حرکت پیچ کامل با توپ پزشکی و شریک
حرکت پیچ کامل با توپ پزشکی و شریک (Partner Medicine Ball Full Twist) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با نشستن پشت به پشت با شریک و نگه داشتن توپ پزشکی، توپ را به صورت متناوب به یکدیگر منتقل می کنید. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت پیچ کامل با توپ پزشکی و شریک
نحوه اجرای حرکت پیچ کامل با توپ پزشکی و شریک
- ۱یک توپ پزشکی را با همتمرینی بگیرید و بدن را به طرفین بچرخانید.
- ۲عضلات شکم و پهلو را منقبض کنید.
- ۳به آرامی توپ را به همتمرینی پاس دهید.
- ۴حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
- ۵تمرکز بر تعادل و کنترل داشته باشید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت پیچ کامل با توپ پزشکی و شریک
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت پیچ کامل با توپ پزشکی و شریک | |
| عضلهی اصلی هدف | شکم |
|---|---|
| عضلات کمکی | سرشانه |
| تجهیزات لازم | توپ مدیسنبال |
| سطح دشواری | مبتدی |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۸ تکرار × ۴ کیلوگرم |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۸ تکرار × ۵ کیلوگرم |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۸ تکرار × ۵ کیلوگرم |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «پیچ کامل با توپ پزشکی و شریک» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک فرد با سطح متوسط معمولاً در حرکت «پیچ کامل با توپ پزشکی و شریک» حدود ۲۶ تکرار را با تکنیک درست اجرا میکند. مشخصاتت را وارد کن تا هدف تکرار متناسب با سطح خودت و کالری مصرفی را ببینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت پیچ کامل با توپ پزشکی و شریک در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت پیچ کامل با توپ پزشکی و شریک برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول پیچ کامل با توپ پزشکی و شریک
حرکت Partner Medicine Ball Full Twist چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن و پهلوها کمک کرده و به بهبود قدرت و انعطافپذیری عضلات شکم کمک میکند.
آیا Partner Medicine Ball Full Twist به تقویت عضلات پهلوها و مرکزی بدن کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پهلوها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بدن کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با استفاده از توپ سبکتر تمرین کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Partner Medicine Ball Full Twist را حفظ کرد؟
باید ستون فقرات صاف و پایدار باشد و تمرکز بر کنترل چرخشها و استفاده صحیح از عضلات شکم و پهلوها باشد.
آموزش تصویری حرکت پیچ کامل با توپ پزشکی و شریک
