کوهنوردی آهسته با نیم کره تعادلی

حرکت کوهنوردی آهسته با بالانس تر (Balance Trainer Slow Climbers) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles)، شانه ها (Deltoids) و عضلات پا است. با قرار دادن دست ها روی بالانس تر و قرار گرفتن در حالت پلانک، زانوها را به صورت آهسته و متناوب به سمت سینه می آورید. این حرکت به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.

1. ۱روی سطح تعادلی در حالت پلانک قرار بگیرید.
2. ۲با سرعت کم پاها را به سمت سینه حرکت دهید.
3. ۳عضلات شکم و بازو را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.