درباره حرکت پلانک با توپ تعادلی روی نیم کره
حرکت پلانک با توپ تعادلی روی بالانس تر (Stability Ball Plank on Balance Trainer) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles)، شانه ها (Deltoids) و بهبود تعادل است. با قرار دادن ساعدها روی توپ تعادلی و پاها روی بالانس تر، بدن را در حالت پلانک نگه می دارید. این حرکت به افزایش استقامت، قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت پلانک با توپ تعادلی روی نیم کره
نحوه اجرای حرکت پلانک با توپ تعادلی روی نیم کره
- ۱روی سطح تعادلی قرار بگیرید و در حالت پلانک روی توپ ثبات قرار بگیرید.
- ۲بدن را ثابت نگه دارید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- ۳به مدت مشخصی در این حالت بمانید.
- ۴4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۵تمرکز بر تعادل و کنترل داشته باشید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت پلانک با توپ تعادلی روی نیم کره
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت پلانک با توپ تعادلی روی نیم کره | |
| عضلهی اصلی هدف | شکم |
|---|---|
| عضلات کمکی | سرشانه |
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | پیشرفته |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «پلانک با توپ تعادلی روی نیم کره» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک فرد با سطح متوسط معمولاً در حرکت «پلانک با توپ تعادلی روی نیم کره» حدود ۱۳۰ ثانیه را با تکنیک درست اجرا میکند. مشخصاتت را وارد کن تا هدف تکرار متناسب با سطح خودت و کالری مصرفی را ببینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت پلانک با توپ تعادلی روی نیم کره در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت پلانک با توپ تعادلی روی نیم کره برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول پلانک با توپ تعادلی روی نیم کره
حرکت Stability Ball Plank on Balance Trainer چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات شکم، مرکزی بدن و شانهها کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت مرکزی بدن کمک میکند.
آیا Stability Ball Plank on Balance Trainer به تقویت عضلات شکم و شانهها کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم، مرکزی بدن و شانهها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت بدن کمک میکند.
چه تعداد ست و مدت زمان برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگهداشتن حالت پلانک توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با استفاده از توپ ثابتتر و تمرکز بیشتر بر تعادل تمرین کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Stability Ball Plank on Balance Trainer را حفظ کرد؟
باید بدن صاف و پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات شکم و شانهها باشد تا از خم شدن کمر جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت پلانک با توپ تعادلی روی نیم کره
