آموزش ویدیویی حرکت دراز و نشست با پرتاب با شریک (Partner Sit Up Toss)
حرکت دراز نشست و پرتاب با شریک (Partner Sit Up Toss) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن روبه روی شریک و نگه داشتن توپ پزشکی، در بالاترین نقطه دراز نشست، توپ را به شریک خود پرتاب می کنید و سپس آن را دریافت می کنید. این حرکت به افزایش استقامت، قدرت و تعامل تیمی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت دراز و نشست با پرتاب با شریک
- 1. روی زمین بنشینید و پاها را خم کنید.
- 2. همتمرینی یک توپ به سمت شما پرتاب کند و شما آن را بگیرید.
- 3. عضلات شکم را منقبض کنید و توپ را به همتمرینی بازگردانید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول دراز و نشست با پرتاب با شریک
سوال 1: حرکت Partner Sit Up Toss چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک میکند و با استفاده از پرتاب توپ پزشکی، هماهنگی عضلات و قدرت استقامتی را بهبود میبخشد.
سوال 2: آیا Partner Sit Up Toss به افزایش قدرت شکم کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم و بالاتنه را تقویت میکند و به بهبود استقامت عضلات شکم کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند از توپهای سبکتر استفاده کنند تا به تدریج به فرم صحیح برسند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Partner Sit Up Toss را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید حرکت شکم بهطور کامل انجام شود و توپ با هماهنگی و کنترل کامل پرتاب گردد.
آموزش تصویری حرکت دراز و نشست با پرتاب با شریک
