آموزش ویدیویی حرکت لمس پنجه پا در حالت آویزان با کیپینگ (Toes To Bar Kipping)
حرکت پنجه ها به میله با کیپینگ (Toes to Bar Kipping) نسخه ای از حرکت پنجه ها به میله است که با استفاده از حرکت کیپینگ برای ایجاد نوسان و کمک به بالا بردن پاها انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تکنیک در حرکات بدنسازی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لمس پنجه پا در حالت آویزان با کیپینگ
- 1. زیر میله بارفیکس قرار بگیرید و پاها را صاف نگه دارید.
- 2. با استفاده از کمر، پاها را به سمت میله بارفیکس برسانید.
- 3. عضلات شکم را منقبض کنید.
- 4. به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول لمس پنجه پا در حالت آویزان با کیپینگ
سوال 1: حرکت Toes to Bar Kipping چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت و انعطافپذیری هسته بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Toes to Bar Kipping به تقویت عضلات شکم کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت هسته بدن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با انجام حرکتهای سادهتر و تمرکز بر کنترل حرکت کمر و شکم تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Toes to Bar Kipping را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید حرکت با کنترل کامل انجام شود و تمرکز بر جلوگیری از تکانهای غیرضروری بدن باشد.
آموزش تصویری حرکت لمس پنجه پا در حالت آویزان با کیپینگ
