لمس پنجه پا در حالت آویزان با کیپینگ

حرکت پنجه ها به میله با کیپینگ (Toes to Bar Kipping) نسخه ای از حرکت پنجه ها به میله است که با استفاده از حرکت کیپینگ برای ایجاد نوسان و کمک به بالا بردن پاها انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تکنیک در حرکات بدنسازی کمک می کند.

1. ۱زیر میله بارفیکس قرار بگیرید و پاها را صاف نگه دارید.
2. ۲با استفاده از کمر، پاها را به سمت میله بارفیکس برسانید.
3. ۳عضلات شکم را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.