آموزش ویدیویی حرکت پلنک معکوس روی آرنج (Reverse Plank On Elbows)
حرکت پلانک معکوس روی آرنج ها (Reverse Plank on Elbows) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک معکوس روی آرنج ها، بدن را در خط مستقیم نگه می دارید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پلنک معکوس روی آرنج
- 1. روی زمین دراز بکشید و دستها را زیر شانهها بگذارید.
- 2. بدن را به سمت بالا بلند کنید و روی آرنجها قرار بگیرید.
- 3. عضلات پشت و شکم را منقبض کنید.
- 4. به مدت مشخصی در این حالت بمانید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول پلنک معکوس روی آرنج
سوال 1: حرکت Reverse Plank on Elbows چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، کمر و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت مرکزی بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Reverse Plank on Elbows به تقویت عضلات شکم و کمر کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم و کمر را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل مرکزی بدن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و مدت زمان برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگهداشتن وضعیت توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با کاهش مدت زمان نگهداشتن وضعیت تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Reverse Plank on Elbows را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات شکم و کمر باشد تا از افتادگی کمر جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت پلنک معکوس روی آرنج
