آموزش ویدیویی حرکت برف پاک کن در حالت آویزان (Hanging Windshield Wiper)
حرکت برف پاک کن آویزان (Hanging Windshield Wiper) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و شکم (Abdominal Muscles) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس و بالا بردن پاها به صورت عمودی، پاها را به صورت متناوب به طرفین حرکت می دهید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت برف پاک کن در حالت آویزان
- 1. زیر میله بارفیکس قرار بگیرید و پاها را به سمت بالا بلند کنید.
- 2. پاها را به طرفین بچرخانید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول برف پاک کن در حالت آویزان
سوال 1: حرکت Hanging Windshield Wiper چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، بهویژه پهلوها و عضلات مرکزی بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Hanging Windshield Wiper به تقویت عضلات پهلوها کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پهلوها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل هسته بدن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر سمت توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با دامنه حرکتی کمتر و کنترل بیشتر بر روی حرکت تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Hanging Windshield Wiper را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در طول حرکت پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پهلوها و جلوگیری از تکان غیرضروری بدن باشد.
آموزش تصویری حرکت برف پاک کن در حالت آویزان
