رد کردن پیوندها

کرانچ معکوس

آموزش ویدیویی حرکت کرانچ معکوس

Watermark

حرکت کرانچ معکوس (Reverse Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات پایین شکم (Lower Abdominals) است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن پاها، باسن را از زمین بلند کرده و پاها را به سمت سینه می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت کرانچ معکوس

  1. 1. به پشت دراز بکشید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید.
  2. 2. پاها را از زمین بلند کرده و زانوها را به سمت سینه خم کنید.
  3. 3. با انقباض عضلات شکم، زانوها را به سمت قفسه سینه نزدیک کنید.
  4. 4. به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول کرانچ معکوس

سوال 1: حرکت Reverse Crunch چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم پایینی را به‌طور خاص تقویت می‌کند و به بهبود قدرت و استقامت این ناحیه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Reverse Crunch برای تقویت عضلات شکم پایینی موثر است؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مستقیم عضلات شکم پایینی را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم این ناحیه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شکم پایینی توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان با افزایش کنترل حرکت آن را برای مبتدیان آسان‌تر کرد.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Reverse Crunch را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر در تماس با زمین باقی بماند و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌طور مستقیم بر عضلات شکم پایینی وارد شود.

آموزش تصویری حرکت کرانچ معکوس