آموزش ویدیویی حرکت لیفت پا در پلنک پهلو (Side Plank Leg Lift)
حرکت بلند کردن پا در پلانک جانبی (Side Plank Leg Lift) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques)، سرینی متوسط (Gluteus Medius) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. در حالت پلانک جانبی، پای بالایی را به سمت بالا بلند می کنید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لیفت پا در پلنک پهلو
- 1. در حالت پلانک جانبی قرار بگیرید و یک پا را به سمت بالا بلند کنید.
- 2. عضلات پهلو و ران را منقبض کنید.
- 3. به آرامی پا را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول لیفت پا در پلنک پهلو
سوال 1: حرکت Side Plank Leg Lift چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پهلوها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود استقامت و تعادل عضلات مرکزی کمک میکند.
سوال 2: آیا Side Plank Leg Lift به تقویت عضلات پهلوها و باسن کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پهلوها و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با انجام حرکت با کنترل بیشتر و کاهش دامنه حرکت تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Side Plank Leg Lift را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت پایدار و صاف نگه داشته شود و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پهلوها و باسن باشد.
آموزش تصویری حرکت لیفت پا در پلنک پهلو
