آموزش ویدیویی حرکت پلانک بالا با دراز کردن دست (High Plank Arm Reach)
حرکت پلانک بلند با رسیدن دست (High Plank Arm Reach) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. در حالت پلانک بلند، به صورت متناوب یک دست را به سمت جلو دراز می کنید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش تعادل، استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پلانک بالا با دراز کردن دست
- 1. در حالت پلانک بالا قرار بگیرید.
- 2. یک دست را به سمت جلو دراز کنید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی دست را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را برای دست دیگر تکرار کنید.
- 5. تعادل خود را حفظ کنید.
سوالات متداول پلانک بالا با دراز کردن دست
سوال 1: حرکت High Plank Arm Reach چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت بالاتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا High Plank Arm Reach به تقویت عضلات شکم کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل عضلات بالاتنه کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر دست توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با سرعت کمتر و تمرکز بیشتر بر فرم صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در High Plank Arm Reach را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات مرکزی بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پلانک بالا با دراز کردن دست
