آموزش ویدیویی حرکت کرانچ با کش دسته دار
حرکت کرانچ با کش دسته دار (Handle Band Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با اتصال کش دسته دار به یک نقطه ثابت و گرفتن دسته ها، با خم کردن بالاتنه به سمت پایین، عضلات شکم را فعال می کنید. این حرکت برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
نحوه اجرای حرکت کرانچ با کش دسته دار
- 1. باند دستگیره‌ای را بگیرید و به حالت نشسته قرار بگیرید.
- 2. بدن را به سمت بالا بیاورید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کرانچ با کش دسته دار
سوال 1: حرکت Handle Band Crunch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Handle Band Crunch به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شکم توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم مقاومت باند و تمرکز بر فرم صحیح حرکت را اجرا کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Handle Band Crunch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و بدن در وضعیت مناسب قرار داشته باشد و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر عضلات شکم انجام شود تا فشار به‌درستی بر این نواحی وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کرانچ با کش دسته دار
