رد کردن پیوندها

ضربات قورباغه ای با نیم کره تعادلی

آموزش ویدیویی حرکت ضربات قورباغه ای با نیم کره تعادلی

Watermark

حرکت ضربات قورباغه با بالانس تر (Balance Trainer Braced Frog Kicks) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات ران است. با نشستن روی بالانس تر و نگه داشتن تعادل، پاها را به سمت جلو باز و بسته می کنید، شبیه به حرکت قورباغه. این حرکت به افزایش استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت ضربات قورباغه ای با نیم کره تعادلی

  1. 1. روی توپ تعادلی دراز بکشید و پاها را صاف نگه دارید.
  2. 2. پاها را به سمت بالا بلند کنید و عضلات شکم را منقبض کنید.
  3. 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  4. 4. به آرامی پاها را به سمت پایین بیاورید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول ضربات قورباغه ای با نیم کره تعادلی

سوال 1: حرکت Balance Trainer Braced Frog Kicks چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت مرکزی بدن و تعادل کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Balance Trainer Braced Frog Kicks به تقویت عضلات شکم و باسن کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش شدت و تمرکز بر تعادل شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Braced Frog Kicks را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم و باسن وارد شود.

آموزش تصویری حرکت ضربات قورباغه ای با نیم کره تعادلی