پیچ روسی شیب دار

سوال 1: حرکت Decline Russian Twists چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه مورب‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به تعادل و قدرت عضلات شکم کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Decline Russian Twists به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و مورب‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کنترل بیشتر و کاهش دامنه چرخش شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Decline Russian Twists را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و چرخش‌ها به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.