آموزش ویدیویی حرکت پلنک ستاره ای پهلو با نیم کره تعادلی (Balance Trainer Side Star Plank )
حرکت پلانک ستاره ای جانبی با بالانس تر (Balance Trainer Side Star Plank) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک جانبی روی بالانس تر و باز کردن دست و پای بالایی به سمت بالا، بدن را به شکل ستاره درمی آورید. این حرکت به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پلنک ستاره ای پهلو با نیم کره تعادلی
- 1. روی سطح تعادلی به حالت پلانک جانبی قرار بگیرید.
- 2. دستها را بالای سر باز کنید و تعادل خود را حفظ کنید.
- 3. عضلات پهلو و شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پلنک ستاره ای پهلو با نیم کره تعادلی
سوال 1: حرکت Balance Trainer Side Star Plank چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، پهلوها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت کلی بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Side Star Plank به تقویت عضلات شکم و پهلوها کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم و پهلوها را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل بدن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و مدت زمان برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگهداشتن وضعیت برای هر سمت توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با کاهش مدت زمان نگهداشتن و تمرکز بر تعادل شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Balance Trainer Side Star Plank را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در طول حرکت صاف و پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات شکم و پهلوها باشد.
آموزش تصویری حرکت پلنک ستاره ای پهلو با نیم کره تعادلی
