رد کردن پیوندها

قیچی ضربدری

آموزش ویدیویی حرکت قیچی ضربدری

Watermark

حرکت قیچی کراس اور (Scissor Crossover Kick) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات ران است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن پاها کمی از زمین، پاها را به صورت متقاطع روی هم می گذارید و حرکت قیچی را انجام می دهید. این حرکت به افزایش استقامت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت قیچی ضربدری

  1. 1. به پشت دراز بکشید و دست‌ها را زیر باسن قرار دهید.
  2. 2. پاها را صاف کرده و کمی از زمین بلند کنید.
  3. 3. پاها را به صورت متناوب از روی هم عبور دهید، مانند حرکت قیچی.
  4. 4. کمر را به زمین فشار دهید و عضلات شکم را منقبض کنید.
  5. 5. حرکت را به تعداد مورد نظر ادامه دهید.

سوالات متداول قیچی ضربدری

سوال 1: با یک دست و زانو روی نیمکت تکیه کنید، کتل بل را با دست دیگر گرفته و به‌آرامی به سمت پهلو بالا بکشید.

پاسخ 1: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

سوال 2: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر دست مناسب است.

پاسخ 2: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟

سوال 3: بله، با کتل بل‌های سبک و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.

پاسخ 3: حرکت قیچی متقاطع (Scissor Crossover Kick)

سوال 4: حرکت قیچی متقاطع روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 4: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه عضلات مورب شکمی را تقویت می‌کند.

سوال 5: آیا حرکت قیچی متقاطع به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند؟

پاسخ 5: بله، این تمرین به بهبود استحکام عضلات شکم و تعادل کمک می‌کند.

آموزش تصویری حرکت قیچی ضربدری