آموزش ویدیویی حرکت شنا با تیغه های کتف با TRX (Trx Scapular Push Up)
حرکت شنا با TRX برای اسکاپولا (TRX Scapular Push Up) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه ها (Deltoids) و عضلات اسکاپولا (Scapular Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام حرکت شنا با تمرکز بر حرکت اسکاپولا، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود پایداری شانه و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت شنا با تیغه های کتف با TRX
- 1. روی TRX قرار بگیرید و دستها را به سمت زمین خم کنید.
- 2. بدن را به سمت بالا بکشید و عضلات شانه را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول شنا با تیغه های کتف با TRX
سوال 1: حرکت TRX Scapular Push Up چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شانهها، پشت و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود استقامت و تعادل عضلات بالاتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا TRX Scapular Push Up به تقویت عضلات شانهها و بالاتنه کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شانهها و پشت را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل عضلات بالاتنه کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با زاویه کمتر و تمرکز بر تکنیک صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در TRX Scapular Push Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در تمام مدت صاف و پایدار نگه داشته شود و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات شانهها و پشت باشد.
آموزش تصویری حرکت شنا با تیغه های کتف با TRX
