رد کردن پیوندها

دراز و نشست کامل

آموزش ویدیویی حرکت دراز و نشست کامل

Watermark

حرکت دراز نشست (Sit Up) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و خم کردن زانوها، بالاتنه را به صورت کامل به سمت زانوها بلند می کنید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت عضلات شکم کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت دراز و نشست کامل

  1. 1. به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید.
  2. 2. دست‌ها را پشت سر یا روی سینه قرار دهید.
  3. 3. با منقبض کردن عضلات شکم، بالاتنه را به سمت زانوها بلند کنید.
  4. 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  5. 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول دراز و نشست کامل

سوال 1: سیت آپ روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه عضله راست شکمی را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا سیت آپ برای افراد مبتدی مناسب است؟

پاسخ 2: بله، این حرکت ساده است و برای مبتدیان نیز قابل اجرا می‌باشد.

سوال 3: بهترین روش اجرای سیت آپ چیست؟

پاسخ 3: با خوابیدن به پشت، زانوها خم، دست‌ها پشت سر، بالاتنه را به‌آرامی به سمت زانوها بالا بیاورید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای سیت آپ مناسب است؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای تقویت عضلات شکم پیشنهاد می‌شود.

سوال 5: آیا سیت آپ به کاهش چربی شکم کمک می‌کند؟

پاسخ 5: بله، همراه با رژیم غذایی مناسب و تمرینات هوازی، به کاهش چربی شکم کمک می‌کند.

آموزش تصویری حرکت دراز و نشست کامل