آموزش ویدیویی حرکت پلنک تسلیم (Plank Surrender)
حرکت تسلیم در پلانک (Plank Surrender) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک روی دست ها، به نوبت آرنج ها را روی زمین قرار می دهید و سپس به حالت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پلنک تسلیم
- 1. در حالت پلانک قرار بگیرید و دستها را روی زمین بگذارید.
- 2. یکی از دستها را به سمت بالا ببرید و بدن را بلند کنید.
- 3. به آرامی دست را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول پلنک تسلیم
سوال 1: حرکت Plank Surrender چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، پشت، بازوها و مرکزی بدن کمک میکند و به بهبود استقامت و تعادل عضلات مرکزی و بالاتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Plank Surrender به تقویت عضلات شکم و بالاتنه کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم، بازوها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل عضلات بالاتنه کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با تمرکز بر فرم صحیح و تکرار کمتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Plank Surrender را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات شکم و مرکزی بدن انجام شود.
آموزش تصویری حرکت پلنک تسلیم
