رد کردن پیوندها

قیچی

آموزش ویدیویی حرکت قیچی

Watermark

حرکت قیچی لگد (Scissor Kick) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات ران است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن پاها کمی از زمین، پاها را به صورت متناوب روی هم می گذارید و حرکت قیچی را شبیه سازی می کنید. این حرکت به افزایش استقامت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت قیچی

  1. 1. به پشت دراز بکشید و دست‌ها را زیر باسن قرار دهید.
  2. 2. پاها را صاف کرده و کمی از زمین بلند کنید.
  3. 3. پاها را به صورت متناوب به سمت بالا و پایین حرکت دهید، مانند حرکت قیچی.
  4. 4. کمر را به زمین فشار دهید و عضلات شکم را منقبض کنید.
  5. 5. حرکت را به تعداد مورد نظر ادامه دهید.

سوالات متداول قیچی

سوال 1: Scissor Kick روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه عضلات مورب و پایین شکمی را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا Scissor Kick برای تقویت عضلات مرکزی بدن مفید است؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود استقامت شکمی کمک می‌کند.

سوال 3: بهترین روش اجرای Scissor Kick چیست؟

پاسخ 3: با خوابیدن به پشت، پاها را کمی از زمین بلند کنید و آن‌ها را به‌صورت متقاطع و پیوسته به طرفین حرکت دهید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.

سوال 5: آیا Scissor Kick برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 5: بله، با کنترل حرکت و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.

آموزش تصویری حرکت قیچی