رد کردن پیوندها

دراز و نشست روی میز شیب دار

آموزش ویدیویی حرکت دراز و نشست روی میز شیب دار

Watermark

حرکت دراز نشست شیب دار (Decline Sit Up) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و ثابت کردن پاها، بالاتنه را به سمت زانوها بلند می کنید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش شدت تمرین و تقویت عضلات شکم کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت دراز و نشست روی میز شیب دار

  1. 1. روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و پاها را در زیر پدال قرار دهید.
  2. 2. بالاتنه را به سمت زانوها بلند کنید.
  3. 3. عضلات شکم را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول دراز و نشست روی میز شیب دار

سوال 1: حرکت Decline Sit Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه عضلات بالایی شکم، را تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و حجم این ناحیه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Decline Sit Up به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم را تقویت کرده و به بهبود استقامت و حجم این عضلات کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شکم توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش زاویه دستگاه شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Decline Sit Up را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف روی نیمکت قرار گیرد و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.

آموزش تصویری حرکت دراز و نشست روی میز شیب دار