آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن پا با TRX
حرکت بالا بردن پا با TRX (TRX Leg Raise) تمرینی برای تقویت عضلات پایین شکم (Lower Abdominals) است. با قرار دادن پاها در بندهای TRX و دراز کشیدن به پشت، پاها را به سمت بالا بلند می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت بالا آوردن پا با TRX
- 1. زیر TRX قرار بگیرید و دست‌ها را بگیرید.
- 2. پاها را به سمت بالا بلند کنید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول بالا آوردن پا با TRX
سوال 1: حرکت TRX Leg Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه پایین شکم را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Leg Raise به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین شکم را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شکم توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش ارتفاع پاها یا استفاده از پشتیبانی بیشتر از TRX شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Leg Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت بالا آوردن پا با TRX
