آموزش ویدیویی حرکت چوب بری با نیم کره تعادلی (Balance Trainer Wood Choppers )
حرکت چوب بری با بالانس تر (Balance Trainer Wood Choppers) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن دمبل یا توپ پزشکی و ایستادن روی بالانس تر، با چرخش بالاتنه وزنه را از بالا به پایین و از یک سمت به سمت دیگر حرکت می دهید. این حرکت به افزایش تعادل، قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت چوب بری با نیم کره تعادلی
- 1. روی سطح تعادلی بایستید و یک دمبل یا باند را با دو دست بگیرید.
- 2. بدن را به سمت پایین و طرفین بچرخانید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل داشته باشید.
سوالات متداول چوب بری با نیم کره تعادلی
سوال 1: حرکت Balance Trainer Wood Choppers چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، پهلوها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات مرکزی کمک میکند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Wood Choppers به تقویت عضلات شکم و پهلوها کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم و پهلوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل این نواحی کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با وزنههای سبکتر شروع کنند و به تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Balance Trainer Wood Choppers را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات شکم و پهلوها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت چوب بری با نیم کره تعادلی
